Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Питание на ранних сроках беременности

Питание на ранних сроках беременностиПервый триместр беременности для многих женщин является самым тяжелым. Мало того, что вкусовые предпочтения меняются внезапно и стремительно, так еще и токсикоз мешает нормально питаться. Но врачи говорят, что именно этот период – самый важный в развитии плода. Именно в это время будущий малыш получает запас витаминов и микроэлементов, необходимых для его формирования. Поэтому будущая мама должна с вниманием отнестись к вопросу питания на ранних сроках беременности.

Общие правила питания

Общих правил питания для беременных не так много, как может показаться на первый взгляд. Не стоит верить слухам, будто бы женщинам в этот период нельзя каких-то определенных продуктов, например овощей красного цвета. Питание должно быть сбалансировано и полноценно. Но некоторых рекомендаций все же придется придерживаться:

  • Никаких диет. Есть женщины, которые сидят на диетах постоянно: кефирная, 6 лепестков, рацион Аткинса, и все это следует друг за другом. Стоит отметить, что ни на фигуре, ни на здоровье подобные диеты не сказываются положительно, и тем более о них стоит забыть на время беременности и кормления грудью, т.е. минимум на ближайшие 1,5 года;
  • Регулярность. Кушать нужно 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время. Перекусы в течение дня допустимы, но в разумных пределах (яблочко, кефир, сухарики, орехи);
  • Разнообразие. Необходимо включить в свой рацион самые разные продукты: злаки, крупы, овощи, фрукты и ягоды, орехи, грибы, молоко, рыбу, мясо. А вот с кофе и чаем нужно быть аккуратной и пить не больше 1 чашки в день;
  • Нет фастфуду. Это самое большое ограничение в питании для беременных. Чипсы, газировку, консервы, а также продукты с подсластителями и уксусом нужно избегать.

Что нужно употреблять в пищу обязательно

Первый триместр беременности – это период, когда у ребенка формируется мозг, сердце, позвоночник, система кровообращения, одним словом – самые важные органы. И чтобы организм малыша функционировал без сбоев, будущей маме нужно получать с пищей следующие элементы:

  • Фолиевая кислота. Она очень важна именно на ранних сроках беременности. Без этой кислоты у ребенка могут развиться дефекты нервной системы, несовместимые с жизнью. В итоге это приведет к выкидышу. Фолиевая кислота есть в печени, яйцах, муке грубого помола, шпинате, спарже, брокколи;
  • Железо. Этот элемент участвует в процессе кроветворения и потому очень важен для будущей мамы - без железа быстро разовьется анемия. Легкоусвояемое железо находится в больших количествах в краном мясе и печени. Есть оно и в растительной пище, например, в тыквенных семечках, но усваивается оно хуже. Само по себе железо практически не всасывается организмом, поэтому его нужно употреблять вместе с витамином С;
  • Магний. Этот элемент на ранних сроках необходим, чтобы сформировалась плацента. В дальнейшем он будет играть еще большую роль для нормального протекания беременности, поэтому продукты с магнием должны быть в рационе питания всегда. Ежедневно будущая мама должна потреблять 300 мг этого элемента. В основном он содержится в продуктах из цельно молотого зерна, орехах, какао, бобах. Стоит также помнить, что усилители вкуса и консерванты ускоряют выведения магния из организма, и это является одной из причин, почему во время беременности они под запретом;
  • Кальций. Этот микроэлемент относится к группе основных строительных материалов человеческого организма. Он нужен не только для формирования костей, но и для осуществления метаболизма, работы сердца и мышц. Нехватка кальция в первом триместре приведет к тому, что у ребенка при рождении будет маленький вес, склонность к рахиту, а также некоторые другие дефекты в развитии. Ежедневно женщине нужно употреблять 1200 мг кальция, но чтобы он всосался, нужно сочетать его с витамином D. Последний вырабатывается под действием солнечных лучей или потребляется с пищей – яйцами, молоком, жирной рыбой;
  • Кислоты Омега 3. Омега 3 кислоты – эта целая группа элементов, которая влияет на развитие интеллекта и формирование нервной системы ребенка. Употреблять продукты, богатые этими элементами, нужно начиная с 8 недели беременности. В первую очередь это будет морская рыба – скумбрия, лосось, треска, тунец. Однако если моря рядом нет, то велик риск купить некачественную рыбу. В этом случае лучше заменить натуральный продукт специальными добавками, которые может посоветовать врач.

Примерное меню питания на ранних сроках беременности

В первые недели будущей маме стоит приготовиться к тому, что у нее будут возникать спонтанные странные желания съесть тот или иной продукт. Например, очень часто женщины хотят съесть что-то соленое или острое. Это нормально, потребность в маринованных огурцах и малосольной капусте возникает из-за недостаточной секреции желудочного сока на фоне нового гормонального режима. На втором триместре это проходит.

Можно питаться чем угодно, соблюдая главные правила и потребляя необходимые микроэлементы Часто организм женщины сам подсказывает, что ей не хватает. Но для всех мам полезно будет узнать примерный рацион на день:

  • Завтрак: овощной салат из тертой моркови и свеклы с оливковым маслом;
  • Второй завтрак: овсяная каша с изюмом и курагой. Приготовить можно на молоке ли на воде, заправить медом и корицей;
  • Обед: куриный суп с зеленью, вареное яйцо, хлеб из муки грубого помола;
  • Полдник: салат из вареной курицы с зеленым салатом и овощами (как вариант – греческий салат или «Цезарь»);
  • Ужин: творог или ряженка с ягодами.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: