Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Упражнения для беременных 2 триместр.

Упражнения для беременных 2 триместр.Физические упражнения во время беременности очень полезная вещь. Дело в том, что они помогают женщине расслабиться тогда, когда она себя плохо чувствует или же нервно напряжена. Кроме этого такие упражнения позволяют держать фигуру в норме, и после родов ее будет легче откорректировать. Но самое главное, что упражнения во время беременности позволяют укрепить мышцы, и сделать процесс родов гораздо легче.

Упражнения для беременных положительно влияют на:

 

  • Кровообращение;
  • Общее состояние организма;
  • Подготавливают женщину к рождению малыша, укрепляя мышцы;
  • Позволяют быть всегда в форме;
  • Оказывают благоприятное воздействие на ребенка.

Какие упражнения можно делать на 2-ом триместре?

Какие упражнения можно делать на 2-ом триместре?В первом триместре беременности врачи говорят больше о легких тренировках, но вот начиная со второго триместра, можно приступить к более интенсивным упражнениям. Начиная с 25 недели и вплоть до 24, нет резких недомоганий как в первом триместре из-за гормональных перестроек. Кроме этого, матка начинает увеличиваться, что делает дополнительную нагрузку на весь организм. Упражнения, которые необходимы в данный период, направлены на то чтобы облегчить состояние, в котором находится будущая мать.

Групповые занятия.

Если будущая мама богата временем, то будет очень полезным найти бассейн, где проводятся специальные занятия для беременных. Даже если их нет, то плавание в бассейне прекрасно помогает разгрузить позвоночник, а небольшие погружения под воду, будут приучать ребенка еще в утробе матери справляться с кратковременными кислородными перерывами.

Кроме этого для беременных могут подойти и специальные занятия в фитнес клубах. Там тренер покажет основные упражнения, которые можно делать на 2-ом триместре беременности. Они помогут не просто расслабиться, но и быть в прекрасной форме во время родов. Там же могут проходить занятия йогой, что благоприятно влияет на беременность.

Разминка.

Самое первое, что необходимо делать перед занятиями, так это разминаться. Лучше всего удобно сесть, потом расправить плечи. Сев с ровной спиной, «по-турецки», без наклонов, не сутультесь, поворачивайте головой вправо, затем влево.

После этого можно развести руки в разные стороны, немного пошевелить круговыми движениями кистями. Далее можно усложнить задачу и согнуть руки в локтях поочередно. В конце упражнения начните поворачивать туловище влево и вправо. Важно чтобы движения не были резкими, и проходили в медлительном темпе.

Упражнения во время беременности для груди.

Находясь в том же положении, сомкните руки на уровне груди. Одной ладонью, давите на другую так, как будто вам нужно выжать, к примеру, лимон. Кроме этого можно лечь в положение, которое напоминает позу русалки. Ноги повернуты в бок, и находятся в полусогнутом положении, при этом тело оперто на одну руку. После принятия положения одну руку можно вытянуть вверх, и круговым движением вернуть в исходное положение.

Упражнения во время беременности для спины.

Упражнения во время беременности для спины.Необходимо сесть на пятки и руки вытянуть перед собой. Ноги при этом можно расставить так, чтобы живот находился между бедрами. Вам нужно прогибаться вперед, как будто вы ложитесь лицом на пол.

Такие упражнения помогут снять напряжение, и сделают общее состояние легким. Но не стоит злоупотреблять ими. Кроме этого, перед тем как заниматься во втором триместре упражнениями такого рода, нужно проконсультироваться с врачом.

Кроме этого следует внимательно относиться и к общему состоянию организма, которое известно только самой матери. Если вы чувствуете что есть легкое недомогание, малыш беспокойный, или же есть противопоказания, лучше отложить эту идею в сторону. Самым простым и безопасным методом расслабиться, станет йога для беременных.

Помните, что самостоятельно заниматься упражнениями во время беременности не стоит, тем более без консультации врача.

Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

Даже если будущая мама до беременности профессионально занималась спортом, теперь нужно отложить в сторону все то, чем можно было заниматься до беременности.

Упражнения, которые противопоказаны:

  • На одной ноге;
  • На животе, спине;
  • Спорт, который напрягает мышцы живота;
  • Прыжки;
  • Бег;
  • Игры с мячом.

Кроме этого, весомым аргументом отказаться от упражнений может стать противопоказание врача, особенно если есть угроза прерывания беременности, токсикоз, или другие нарушения.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: