Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Рыбная диета

рыбная диета для похуденияВо многих семьях принято готовить рыбные блюда по четвергам, ведь не зря такому деликатесу отведен отдельный день. Но диетологи настаивают, что рыба должна быть обязательным продуктом в рационе, и появляться на столах гораздо чаще одного раза в неделю. Она помогает оставаться здоровым и физически активным из-за огромного количества витаминов и минералов в составе. А если такое питание еще и способствует потере веса - польза будет двойной. Рыбный белок усваивается организмом полностью, поэтому мясная диета стоит намного ступеней ниже рыбной.

У многих народностей национальные блюда, которые имеют в составе рыбу, отличаются особым вкусом и разнообразием. Причем среди таких любителей морепродуктов достаточно сложно отыскать полных людей. Поэтому рыбная диета при правильном подходе обязательно начнет приводить к потере веса.

Когда лучше всего начинать рыбную диету?

Садиться на диету лучше в зимнее время, когда организм испытывает нехватку витаминов. Витамин Д, Омега – 3 кислоты и другие полезные вещества, содержащиеся в рыбе, обязательно помогут восстановить минерально-витаминный баланс и привести фигуру в порядок.

При приготовлении рыбных блюд от жиров и масел нужно по возможности отказаться. Запретом станет и жареное блюдо или копченые кусочки. Предпочтение нужно отдать тушению, варке на пару или запеканию в духовке. Так, блюдо сохранит полезные элементы и не утратит привлекательного внешнего вида для аппетита худеющего. Из сортов можно обратить внимание на тунца, судака, треску, камбалу. А вот семга или горбуша будут иметь больше калорий.

Ввиду того что одиноко лежащая пареная рыба не вызовет особого восторга у худеющего, прекрасную пару ей может составить шпинат, огурец, стручковая фасоль, капуста, морковь, свекла и болгарский перец. Не стоит забывать, что в день нужно обязательно пить простую минеральную воду или свежевыжатый сок. К продуктам, которые не сочетаются с рыбой, относятся: баклажаны, помидоры, картофель, грибы. Также придется отказаться от традиционных продуктов, препятствующих похудению: сладостей, хлебобулочных изделий, кофе, фиников и бананов.

Как вознаграждение за труд, в дополнении к рациону можно будет выпить 100 мл. вина (красного).

По длительности рыбная диета может составлять несколько дней, а может растянуться и на несколько недель. Все будет зависеть от того, сколько килограмм планируется сбросить, и как будет реагировать организм на диетические продукты.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: минтай на пару с гарниром из капусты на пару по 150 г каждого. Несладкий чай или кофе.
  • Обед: суп из овощей с лососем 250 г. Любые фрукты (кроме бананов) 150г.
  • Ужин: кальмары с морковью по-корейски + три кусочка черного хлеба. Несладкий чай или кофе.

Вторник

  • Завтрак: жареная камбала + 100 г любых сухофруктов.
  • Обед: на первое рассольник с двумя кусочками черного хлеба. На второе две рыбных котлеты. Несладкий чай.
  • Ужин: селедка под шубой 150-200 г с двумя кусочками черного хлеба. Несладкий чай или кофе.

Среда

  • Завтрак: уха с двумя кусочками черного хлеба. 3-4 грецких ореха (можно заменить кешью или миндалем). Несладкий чай.
  • Обед: вегетарианский борщ на первое. Две рыбных котлеты на второе. Иогурт с низким содержанием жира.
  • Ужин: вареные креветки 200-300 г. Несладкий чай или кофе.

Четверг

  • Завтрак: минтай приготовленный на пару 150-200 г + овощной салат 200 г. Несладкий чай или кофе.
  • Обед: на первое уха из судака и окуня 200-300 г. На второе 100 г слабосоленой форели с кусочком черного хлеба.
  • Ужин: свежие фрукы (кроме бананов) 150-200 г. 

Пятница

  • Завтрак: подсушенный тост и 150-200 грам трески приготовленной на пару с тушеной капустой.
  • Обед: уха с салатом из морской капусты + два кусочка черного хлеба.
  • Ужин: кальмары 200 г с двумя кусочками черного хлеба. Свежие фрукты (кроме бананов).

Суббота

  • Завтрак: два кусочка ржаного хлеба с красной икрой + чай с медом.
  • Обед: скумбрия приготовленная на пару 200 г + овощной салат 150-200 г.
  • Ужин: две рыбные котлеты с тушеной капустой + 150-200 г свежих фруктов (кроме бананов).

Воскресение

  • Завтрак: жареная камбала с двумя кусочками черного хлеба + несколько фиников.
  • Обед: уха из двух-трех видов рыбы или рыбный пирок 200-250 г. Несладкий чай или кофе.
  • Ужин: отварные креветки с гарниром из коричневого риса 200-300 г. Чай или кофе с овсяным печеньем.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: