Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Раздельное питание меню на неделю.

Раздельное питание меню на неделю.Неправильное питание основывается на принципе совмещения несочетаемых продуктов, что приводит к не усвоению определенных продуктов и в дальнейшем к некоторым заболеваниям. Все, что необходимо при раздельном питании, это разделить белки и углеводы и не стоит отказываться от любимых для вас продуктов, главное употреблять их правильно. Вы можете употреблять абсолютно любые продукты, все, что необходимо сделать, это определить какие продукты с какими не стоит употреблять.

Для того чтобы раздельное питание дало ожидаемые результаты необходимо правильно составить меню, поэтому сперва стоит запомнить несколько основных правил:

  • Следует приобретать различные белковые продукты, в количестве, которое вам необходимо на неделю. Это поможет вам сдерживаться от покупок ненужных продуктов, которые испортят ваш рацион;
  • Необходимо обязательно употреблять в пищу овощи;
  • Также не забывайте про такие фрукты как яблоки и груши;
  • После того, как недельный цикл раздельного питания окончен можно повторить его заново;
  • Запрещено принимать пищу после 19:00;
  • Количество употребляемых продуктов рассчитывается на сутки;
  • Пищу необходимо принимать не менее 5 раз в день, делая трехчасовой перерыв между приемами;
  • Выпиваемая вами в сутки жидкость не должна превышать 1,5 литра;
  • Из меню необходимо полностью исключить хлеб, жиры животного происхождения, сахар и картофель;
  • Примерное меню раздельного питания на неделю;
  • Ниже мы приведем примерное меню для раздельного питания, который полностью соответствует необходимым нормам.

Примерное меню раздельного питания на неделю.

Примерное меню раздельного питания на неделю.Понедельник.

На завтрак рекомендуется принимать геркулесовую кашу, приготовленную на основе молока или воды, киви не более 2 штук, а также не забудьте выпить чашку чая, не добавляя в него сахар.

Второй завтрак следует начать с приема зеленного яблока, или же салата из зелени, которую вы предпочитаете. Не забывайте, что салаты ни в коем случае нельзя заправлять майонезом, для этого следует использовать ложку подсолнечного масла.

На обед отварите 200 грамм куриного мяса, к блюду добавьте брокколи, отваренное без добавления соли. С мясом также можно съесть небольшой кусочек обезжиренного сыра.

В полдник съешьте одну спелую грушу.

Ужинать стоит не позднее 19:00 овощным супом, в который желательно добавить горох или же фасоль. На второе можете приготовить омлет, добавив в него немного помидоров или белых грибов.

Вторник.

На завтрак отварите себе гречневую кашу, не дополняя ее ничем. На десерт можете употребить небольшой апельсин, после чего можно выпить чай без сахара.

Второй завтрак следует начинать опять с зеленого яблока, сладость которого не позволит вам в дальнейшем чувствовать голод.

При готовке обеда отдайте предпочтение рыбному филе, только готовить его стоит по постному рецепту, потушите овощи и можете разнообразить свой рацион небольшим количеством овощного салата.

В полдник употребите в пищу йогурт. Для этого подойдут натуральные йогурты, не содержащие фруктов.

Во вторник ужин легкий, все, что вам придется съесть перед сном, это легкий салат из зелени.

Среда.

В среду завтракать вам необходимо апельсиновым соком, разбавленным 1:1 кипяченой водой, молочной кашей и выпить чай.

На второй завтрак можете побаловать себя грушей или же съесть привычное зеленное яблоко.

На полдник можете принять в пищу, сколько вам захочется орехов.

На ужин приготовьте цветную капусту, затерев ее нежирным сыром.

Четверг.

Завтрак следует начинать с ячменной каши, приготовленной на обезжиренном молоке, без добавления в нее сахара, несколько небольших мандаринок и зеленый чай.

На второй завтрак можете съесть несколько не сильно больших зеленных яблок.

При готовке обеда можете снова побаловать себя постной рыбой, зеленным салатом, заправленным подсолнечным маслом.

На полдник примите любые сухофрукты, которые вы любите.

На ужин отварите себе овощей и приготовьте омлет, добавив в него помидоры.

Пятница.

На завтрак рекомендуется приготовить геркулесовую кашу, добавив в нее немного фруктов и йогурт, также съешьте несколько киви и запейте все несладким чаем.

На второй завтрак рекомендуется употреблять в пищу яблоко.

На обед отварите куриное филе и приготовьте салат из зелени.

На полдник можете съесть один небольшой апельсин и несколько бананов.

Ужинать в пятницу вам необходимо овощным супом.

Суббота.

На завтрак примите гречневую кашу без сахара и масла, небольшой апельсин и зеленый чай.

На второй завтрак яблоко или банан.

Пообедайте овощным супом, отварной рыбой не больше 100 граммов и салатом из зелени.

На полдник можете употребить, сколько вам захочется орехов.

Ужинать необходимо тушеными овощами, омлетом, в который можно добавить грибы.

Воскресенье.

На протяжении целого дня употребляйте зеленые яблоки. Вдень вам необходимо съесть примерно полтора килограмма яблок, но не за один раз, перед приемом яблок делайте перерывы.

Каждому без исключения человеку полезно хотя бы раз в месяц питаться согласно раздельному питанию, ведь оно поможет не только укрепить ваш организм и улучшить обмен веществ, но и поможет вам постоянно находиться в отменной физической форме.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: