Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Упражнения Табата для женщин

Упражнения табата для женщинОт упражнений Табата не отказывались и те, кто решил улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего веса. Принцип методики Табата заключается в выполнении простой интервальной тренировки, продолжительность которой всего 4 минуты. Она разделяется следующим образом:

20 секунд работы в сверхинтенсивном режиме;

10 секунд отдыха.

Итого, упражнения Табата для женщин состоят из 8 раундов. Каждый раунд - это те самые 20 секунд работы, и 10-секундный перерыв. При соблюдении данного режима, значительно увеличивается общая, силовая и скоростная выносливость, улучшаются силовые показатели.

Методика Табата для похудения

Для того, чтобы снизить вес собственного тела, можно пользоваться упражнениями Табата. Все дело в том, что как раз во время интенсивной тренировки обмен веществ значительно ускоряется. Но так как эта тренировка протекает при очень сильных нагрузках, то обмен веществ остается высоким и после тренировки. Так, спустя даже 15-20 часов мышцы, которые вы нагрузили, продолжают потреблять энергию тела и восстанавливаться.

Казалось бы, идеальный жиросжигатель! Да еще и тренироваться рекомендуется не ежедневно - оптимальный режим для тренировки - через день. При этом существует критерий, на который следует ориентироваться относительно эффективности данного мероприятия - это достижение максимально полного утомления, но ни в коем случае не переутомления. Если, занимаясь упражнениями Табата, вы устали настолько, что не можете повторить ни одного раунда, - значит, вы достигли правильного результата.

Женская программа упражнений Табата

Упражнения Табата для женщин обычно подбираются таким образом, чтобы в работу включились такие группы мышц, где произошло наибольшее скопление жировых отложений. Сами упражнения должны быть технически простыми, так как тренировка предполагает достижение высшей степени утомления, а в таком состоянии выполнять технику правильно - сложно.

Техника выполнения упражнений Табата для женщин.

Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо сделать небольшую разминку: в течение 1-2 минут попрыгать на месте, выполнить вращающие движения в локтевых, плечевых суставах, и поделать наклоны из стороны в сторону, вперед-назад. Затем нужно повращать стопами, выполнить вращения в коленных и тазобедренных суставах. Далее нужно 5-6 раз медленно присесть.

Переходим непосредственно к тренировке. На начальном этапе упражнения Табата для похудения могут быть такими:

  • Первый раунд: 20 секунд прыжки на скакалке в максимально быстром темпе;
  • Второй раунд: 10 секунд - медленная ходьба на месте;
  • Третий раунд: 20 секунд - приседания с гантелями с исходного положения ноги врозь, гантели весом 3-5 кг находятся на уровне плеч, руки в согнутом положении ладонями вперед, локтями вниз. Приседания - из положения, при котором бедра будут параллельно полу, руки вытягиваются вверх - в исходное положение. Далее коленом в сторону поднимается правая нога, а левая выполняет полуприсяд, потом вернуться в исходное положение, и с другой ноги. После чего 10 секунд отдых;
  • Четвертый раунд: аналогичен третьему;
  • Пятый и шестой раунд: аналогичны первому и второму;
  • Седьмой и восьмой раунд: аналогичны третьему и четвертому.

Людям, которые имеют более 10-15 кг избыточного веса, прыжки на скакалке необходимо заменить максимально быстрой ходьбой на тренажерной дорожке, или же кручением педалей велотренажера. Для удобства выполнения упражнений в интернете можно скачать программу, которая называется "Таймер Табата": она будет оповещать вас о начале и конце каждого раунда. Такую программу современные леди могут скачать на свой смартфон - это более чем удобно: разработчики постарались для вас, и изобрели даже программу-таймер с музыкой.

Противопоказания: посоветуйтесь с врачом!

Сочетать упражнения Табата с другими комплексами физической нагрузки не рекомендуется: они оказывают значительную нагрузку на организм, и подходит далеко не всем. Перед тем, как приступить к занятиям данной методики, нужно проконсультироваться с врачом.

Людям с сердечной недостаточностью, гипертонией, атеросклерозом данная методика противопоказана! Зрелым женщинам в возрасти 40-45 лет, давно не занимавшимся физическими упражнениями, также не следует сразу приступать к упражнениям Табата: здесь нужна некоторая подготовка.

Несомненно, правильное применение методики Табата производит отличный результат. При этом, не стоит забывать, что упражнениями пользуются спортсмены, не стоит насиловать свой организм, лишь бы получить заветную цифру на весах. К упражнениям, как и к своему здоровью нужно относиться внимательно: важно прислушиваться к своему организму, и не переусердствовать. Безусловно, эта методика крайне удобна в современном мире: за минимальное потраченное время достигается максимальный результат. Упражнения Табата можно использовать не только как средство для похудения, но и для формирования мышц, развития выносливости и физической силы человека в целом.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: