Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Фитнес питание для девушки.

Фитнес питание для девушки.Для того чтобы фитнес приносил не просто красивую фигуру, а еще и здоровье необходимо правильно питаться. Ну конечно не каждый человек готов убрать из своего рациона любимую еду в любых количествах и начать питаться исключительно полезной. При этом многие девушки, решив кушать здоровую пищу, вообще не знают, как правильно составить себе меню.

Главные правила:

  • Нет голоданию;
  • Суточная норма должна состоять из 5 приемов пищи;
  • Должна съедаться суточная норма белка в конкретно вашем случае;
  • В день тренировки в рацион включается каша.

Голодание – главная ошибка.

Голодание – главная ошибка.Любая физическая нагрузка на организм требует дополнительного питания, как способ восполнения организма энергией. Фитнес – это те же физические нагрузки, поэтому не стоит ограничивать себя в еде. Важно понимать, что еда – это не просто способ набить желудок, когда скучно, грустно или некомфортно. Еда – это способ восполнения организма полезными веществами, «кирпичики» в построении мышечной системы организма. После тренировок организму необходимы витамины и минералы, а до них нужны углеводы. Все эти компоненты содержатся в полезной пище. Поэтому фитнес питание для девушек очень важно во время тренировок.

Сев на диету или же начав голодать во время фитнес занятий, девушка потеряет не лишний вес в виде жира, а мышцы. Уже давно доказано учеными, что голодание запускает тот процесс, который уничтожает мышцы. К тому же голодание во время тренировок может привести не только к плохому самочувствию из-за ослабления организма, но и нервным постоянным срывам.

Полезное питание для девушек во время тренировок.

Полезное питание для девушек во время тренировок.Медики всего мира сходятся во мнении, что полноценные восстановительные и обменные процессы в организме происходят только в том случае, если питание присутствует пять раз в день. При этом такая схема важна не только во время занятий фитнесом, но и для тех, кто таким способом пытается похудеть, сохранив красивую фигуру. Кроме этого стоит учесть, что фитнес коктейль, или другая спортивная пища, считается отдельным приемом.

Распределите еду в сутки так, что не перекусывать между ними, и каждый день придерживайтесь строгого распорядка. Если же дополнительно необходимо наладить пищеварение, то можно питаться, к примеру, пять раз в день и добавить легкий перекус.

Мы живем в том мире где почему-то принято считать, что девушка, для того чтобы хорошо выглядеть должна кушать только йогурт, фрукты и жить мечтами. Ну а мясо конечно это грубая, мужская пища, которая совершенно им не к чему. Следовать данному правилу девушкам, которые занимаются фитнесом не то что глупо, а просто вредно.

Белок является одним из главных компонентов, из которых состоят наши клетки. Любое мясо относится к пище богатой белком, и поэтому такая еда должна обязательно входить в рацион любой девушки. Занимаясь фитнесом нельзя просто взять и отказаться от этого компонента, так как тем самым вы попросту отказываетесь от красивого, стройного, спортивного тела.

Наверно не стоит, говорит, что белок содержится во всем организме. Он входит в состав волос, ногтей, кожи. Кроме этого из него состоят мышцы, и он имеет отношение к похудению.

Вот только количество белка должно употребляться в сутки в определенных пропорциях, в зависимости от массы тела и нагрузок которые происходят во время тренировок. Личная формула белка рассчитывается по таким формулам:

  • При средних и малых нагрузках необходимо рассчитывать 1-1,2 грамма белка на 1 килограмм веса;
  • При тяжелых нагрузках нужно 1,2 – 1,5 грамм на 1 килограмм веса;

Стоит отметить, что если вы имеете лишний вес, то при таком расчете необходимо рассчитывать не от того веса, который у вас есть сейчас, а от того к которому вы стремитесь. Точно также делать и в том случае, если вес слишком мал, и вы хотите его увеличить.

Важно понять всю схему расчета, и тогда все станет куда проще. Вы должны понимать, что если у вас согласно расчетам получилось 60 г белка, то это не значит что съесть нужно 60 грамм мяса. Важно изучать этикетку продукта и смотреть, сколько в нем содержится такого вещества как белок.

Каша в качестве фитнес питания для девушек.

Не смотря на всю ненависть к углеводам со стороны девушек, все же во время фитнес тренировок они нужны. В крупах содержатся сложные углеводы, которые позволяют организму набраться сил перед тренировками. Ну и конечно эти элементы дают организму возможность быть здоровым.

Если тренировки вечером, и вы пытаетесь скорректировать фигуру, убирая лишний вес, то кашу стоит есть за несколько часов до тренировки, при этом вместе с белком и овощами. Конечно, при этом не стоит съедать килограмм, к примеру, огурцов, заедать ложкой овсянки и отправляться на тренировку. Весь дневной рацион должен быть рассчитан порционно в соответствии с вашим весом и ростом.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: