Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Фитнес питание: рецепты.

Фитнес питание: рецепты.Занимаясь фитнесом девушка, как правило, хочет иметь красивую фигуру. Но вот мало только спортивных упражнений, ведь необходимо полностью питаться только здоровой пищей. Таким образом, дневной рацион должен быть обогащен всеми необходимыми витаминами, минералами и углеводами в правильном количестве.

Есть девушки, которые начав заниматься фитнесом, садятся на диету, а иногда и вообще начинают голодать, не понимая, что таким способом они не худеют, а напротив убивают свой организм и мышцы. То питание, в котором нет достаточного количества нужных веществ, начинает работать во вред.

Белок является главным составляющим клеток и мышц. Он содержится во многих продуктах, но в большем количестве в мясе. Не смотря на то, что большинство представительниц прекрасного пола любят худеть, исключать из рациона практически все продукты питания кроме кефира и зелени, мясо должно присутствовать всегда. То же самое и с углеводами, а также минералами. Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, а значит каши, овощи и другие полезные продукты нужно есть в правильном количестве.

Белок необходим как перед тренировками, так и после них чтобы закрепить результат. Если человек тренировками истощает организм, то фитнес питание напротив должно быть усиленным.

Что особенного в меню для людей, которые занимаются фитнесом?

Люди, которые связали свою жизнь с фитнесом, прекрасно известны рецепты приготовления полезной еды. Поначалу многим такое питание может показаться совершенно неинтересным, скучным и невкусным, но это, конечно же, не так! В таком питании присутствуют практически все те же самые продукты, что и в обычном рационе, вот только они подобраны в нужном количестве.

В идеале меню должно выглядеть так (в процентном соотношении от рациона):

  • Белки 22%;
  • Жиры 28%;
  • Углеводы 50%;
  • Калории не более 1800 для женщин.

Фитнес питание должно состоять из малых порций не менее пяти раз в день. Если же при данных количествах питаться несколько раз в день, вес попросту начнет расти, а не уменьшаться. За один раз можно съесть не более 500 калорий.

Примерное меню фитнес питания.

Ранний завтрак (вариант 1).

Овсяная каша (можно мюсли) с сухофруктами, семечками или же орехами. При этом овсянку можно сварить на 1% молоке. А вот если ваш выбор остановился на мюсли, то следует их заливать некипяченым молоком.

Ранний завтрак (Вариант 2).

Нежирный творог можно приправить вареньем, при этом сметану стоит исключить. Кусочек горького шоколада (только не стоит увлекаться).

Завтрак.

В такое время прекрасно подойдут фрукты или же свежевыжатый сок.

Обед.

Вареное мясо можно поесть с гречкой или же рисом, в зависимости от ваших предпочтений. Запивать еду в обед можно водой.

Полдник.

Зеленый чай. Кроме этого можно побаловать себя не сладкими фруктами.

Ужин.

Как правило, ужин должен быть до шести вечера, но если по какой-то причине не получилось поесть в это время можно чуть позже. Вечером не мешало бы пополнить запас белка, и поэтому мясо станет прекрасным вариантом. Хотя также подойдут бобовые, рыба с овощным рагу. От чая и кофе лучше в это время воздержаться.

Можно разделить дни недели на молочные, рыбные, мясные и т.д. при этом главное правило, которое действует в любой день – это выпивать не меньше 1,5 литра воды.

Рецепты блюд для фитнес питания.

Имбирный суп пюре.

Время приготовления – 30-40 минут.

Необходимо взять имбиря 5-6 см, одну луковицу, три стакана бульона, два небольших апельсина, перец, соль, и несколько столовых ложек оливкового масла. Лук, морковь и корень имбиря перетереть на терке и обжарить на оливковом масле. Полученную массу вылить в бульон и добавить апельсиновый сок. После этого положить в суп потертую цедру апельсина и проварить пятнадцать минут. Всю полученную массу взбить блендером, чтобы получилось пюре. Можно украсить зеленью.

Мясо с сыром, приготовленное в духовке.

Время приготовления - 50 минут.

Необходимо взять 300 грамм вырезки, томатное пюре, по одному баклажану и помидору, 150 грамм сыра и пару ложек оливкового масла. Приправы, соль и базилик по вкусу.

В мясо нужно добавить приправы и обжарить на масле. Баклажан нарезается не толстыми кругами, солится и ложится на мясо. На него кладутся очищенные помидоры. Все посыпается тертым сыром, и базиликом, а потом ставится в духовку на пятнадцать минут при температуре 200 градусов.

Лимонад.

Из одного лимона необходимо выдавить сок вместе с мякотью. Полученную массу вылить в три литра воды. Сахар добавляется исходя из вкусовых предпочтений. По необходимости можно напиток охладить.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: