Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Правильное питание для спортсменов

Правильное питание для спортсменовПод словом «питание» подразумевается процесс поставки организму всех необходимых ему веществ для обеспечения высокой степени жизнедеятельности. При этом качество применяемых продуктов должно быть максимально высоким, ведь, как известно, человек есть то, что он ест. И особенно это правило касается именно спортсменов.

Люди, активно занимающиеся спортом, постоянно испытывают и физический и психологический стресс, поскольку регулярные значительные нагрузки требуют восполнения потерь калорий и сил. Это же правило касается и тех, кто занимается профессионально любым видом спорта, и тех, кто старается в свою повседневную жизнь включать спортивные мероприятия и делает это постоянно и с высокой отдачей.

Каковы же основные принципы рационального питания для людей, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни?

Перечислим основные принципы правильного питания для спортсменов:

  • Во-первых, общая калорийность поступающей пищи должна полностью покрывать потребности организма спортсмена, и многое здесь зависит от вида физической активности человека. Например, такие виды спорта, как сквош или плавание требуют значительных энергозатрат, в то время как бег трусцой представляет собой несколько менее затратный в плане энергии вид спорта. Расчет калорий должен производиться индивидуально, поскольку в первую очередь калорийность должна покрывать потребности организма, а также не позволять появляться лишним жировым отложениям, тем самым ухудшая внешний вид и самочувствие человека.
  • Во-вторых, качество потребляемых продуктов. Здесь имеется в виду именно качество самих исходных продуктов, из которых готовится то или иное блюдо. Покупая еду, необходимо обращать пристальное внимание на срок ее годности, состав, а также отдавать предпочтение той пище, при выращивании которой использовались органические удобрения и полностью исключались химические препараты. Нерафинированные продукты, выращенные на органических удобрениях, а также с минимальным количеством консервантов и искусственных красителей должны быть в рационе спортсмена постоянно.
  • В-третьих, регулярность питания. Этот аспект является важным для любого человека, однако спортсмены должны получать калории и, следовательно, энергию постоянно, чтобы не возникал упадок сил, и была возможность для продолжения занятий.

Что подразумевается под рациональным питанием?

Основные принципы рационального питанияПод рациональным питанием подразумевается обязательный прием пищи несколько раз на протяжении дня, желательно от четырех до шести раз. Это даст возможность постоянно и хорошо работать пищеварительному тракту, обеспечивая энергией организм.

Завтрак должен войти в обязательную ежедневную привычку, независимо от наличия времени и желания, ведь он, согласно мнению большинства диетологов, представляет собой практически основной прием пищи, который гарантирует хорошее самочувствие изо дня в день. Из чего должен состоять завтрак? Здесь многое зависит от предпочтений человека, а также от его принадлежности к определенному типу темперамента. К примеру, человек, являющий жаворонком, с легкостью сможет съесть достаточно плотный завтрак, в то время как сова предпочтет что-либо более легкое и быстро переваривающееся. Для улучшения аппетита с утра можно перед едой провести зарядку, пробежаться по улице или выгулять собаку, что, без сомнения, значительно поднимет и жизненный тонус и возбудит аппетит.

Вообще для завтрака прекрасно подойдут максимально энергоемкие продукты, которые смогут обеспечить организм энергией на длительное время, при этом они будут легко перевариваться.

Немаловажным фактором является также правильное сочетание отдыха и физической активности спортсмена. Наряду с питанием этот показатель должен позволять своевременно восстанавливать силу спортсмену, позволяя качественно проводить тренировки.

Несколько практических советов

  • Фрукты необходимо употреблять отдельно от основных блюд. И делать это желательно за 1-1.5 часа до или после еды.
  • Овощи и фрукты нельзя употреблять совместо, например в салатах. Исключение составляет только соки смешанного типа.
  • Злаки и бобовые употребляются отдельно.
  • Избегайте употребления блюд, в которых совмещены тесто и мясо (например пельмени, чебуреки и т.п.), они вредны для желудка.
  • Цельное молоко употребляйте всегда отдельно и в ограниченных количествах, т.к. оно плохо усваивается организмом взрослых людей.
  • Перед употреблением пищи, за 15-20 минут желательно выпивать стакан воды.
  • Старайтесь есть блюда без хлеба.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: