Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Как правильно крутить хулахуп?

Как правильно крутить хулахуп?Хулахуп, а многие его называют просто «обруч» известен людям очень давно. Вот только в былые времена им пользовались больше в качестве развлечения нежели «лечения». Примерно в двадцатом веке хулахуп стал спортивным снарядом и тем самым приобрел огромную популярность. Таким образом, впервые в качестве спортивного снаряда им начали пользоваться в Соединённых Штатах, но волна популярности быстро прокатилась по всему миру.

 

О пользе хулахупа

Перед тем как начать пользоваться хулахупом, стоит определить, чем же он так полезен и не принесет ли вреда организму.

Сердце. Во время прокручивания обруча, человек напрягается и естественно это стоит ему некоторых усилий. Потребление кислорода увеличивается, а пульс начинает отбивать ритм быстрее. Поэтому клетки в организме начинают насыщаться кислородом, что естественно оказывает на него огромное полезное влияние. Благодаря таким действиям кровоток улучшается, а сердечная мышца укрепляется.

Похудение. Наверно не стоит говорить о том, что любая физическая нагрузка помогает сжигать лишние калории, и конечно кручение обруча не считается исключением. Люди, страдающие от целлюлита, с легкостью забудут о нем при регулярном кручении обруча. Хулахуп поможет убрать:

  • Живот;
  • Бедра;
  • Жировые отложения на спине;
  • Ягодицы.

С его помощью действительно можно похудеть и нормализовать работу организма.

Позвоночник. Занимаясь кручением обруча можно укрепить мышцы в частности, которые находятся на спине. Кроме этого из-за кручения обруча прекрасно формируется осанка, так как сутулиться не получается. Кроме этого кручение хулахупа:

  • Нормализует работу кишечника;
  • Нормализует работу пищеварительной системы;
  • Улучшает растяжку;
  • Развивается вестибулярный аппарат;
  • Оказывает влияние на дыхательную систему.

После этого конечно начинает укрепляться и позвоночный столб.

Противопоказания

Не смотря на все плюсы от занятий с обручем, все же есть и минус – противопоказания при определенных заболеваниях.

Крутить хулахуп нельзя если:

  • Вы беременны. Тренировки с хулахупом противопоказаны беременным женщинам. Вообще течение беременности может быть нарушено такими тренировками, а ребенку будет нанесен непоправимый вред. В особенности такие тренировки запрещены женщинам, которые перенесли кесарево сечение.
  • У вас есть заболевания брюшной полости и таза. При заболеваниях брюшной полости, а также малого таза, нельзя заниматься с обручем. Кроме этого крутить обруч во время менструации противопоказано.
  • У вас есть проблемы с кожей и сосудами. Если во время тренировок проявляются синяки и кровоподтёки, то от них нужно будет отказаться. В некоторых случаях можно попробовать заменить хулахуп на тот, который будет легче.
  • У вас есть заболевания позвоночника. Разного рода заболевания позвоночника или же травмы могут стать причиной отказа от такого рода занятий. Кстати говоря, травмы могут вообще стать окончательным и однозначным противопоказанием к тренировкам при помощи обруча.

Как правильно использовать хулахуп?

Считается, что крутить обруч очень просто и это совершенно не требует дополнительных навыков, но, как правило, это мнение ошибочно. Для того чтобы добиться успеха нужно научиться делать правильные упражнения, а не просто хаотичные.

Кроме этого, во время тренировок не мешало бы пользоваться термопоясом, который предназначен специально для похудания.

Вращение обруча на талии — это одна из разновидностей кардиотренировки слабой интенсивности. То есть выполнение этого упражнения увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает пульс и, тем самым, запускает процесс сжигания жировых клеток. Чем выше пульс во время занятий, тем больше сжигается калорий, и тем эффективнее тренировка с точки зрения похудения.

Упражнения с хулахупом

Наклоны в сторону. Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему, а потом как бы перекатывая, двигайтесь из стороны в сторону. При этом движения должны производиться только туловищем, ноги стоят на месте.

Наклоны вперед. Взяв обруч двумя руками, нужно делать наклоны вперед. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина была ровной. Данное упражнение придаст талии гибкость.

Выпады. В данном упражнении необходимо раскрутить хулахуп на талии, а потом, постепенно крутя, спускать его к ногам и поднимать. Такое упражнение укрепит не только живот, но и ноги. При этом можно напрягать мышцы живота. Спина должна быть прямой.

На одной ноге. Хулахуп нужно раскрутить на талии и начать вращать. Потом постепенно становиться на одну ногу, как бы опираясь ею на вторую. В процессе ноги можно менять.

Как видите, ни чего сложного нет, если придерживаться некоторых правил. Кроме этого во время занятий с обручем не мешало бы откорректировать режим питания, если конечно упражнения нужны для коррекции фигуры. Но стоит обратить внимание на поведение организма во время занятий и если наблюдаются какие-то перемены не рисковать. То же самое можно посоветовать и тем людям, которые имеют разного рода травмы или же хронические заболевания описанные выше.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: