Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Как сделать пресс рельефным?

Девушки с обложек журналов по фитнесу всегда имеют красивое и четко прорисованное тело, на котором видны каждая мышца и каждое сухожилие. Такое состояние мускулатуры и есть рельеф. Достичь его можно уменьшением подкожной жировой прослойки или специальными упражнениями на рельеф отдельных мышц.

Существует три основных составляющих для получения рельефного пресса:

  • Выбор правильных упражнений. При регулярных занятиях наши мышцы адаптируются к выполняемым упражнениям и используемым нагрузкам. Можно выполнять тысячи упражнений для мышц пресса, но это не даст ожидаемого результата. Поэтому к вопросу получения рельефа мышц на животе необходимо подходить комплексно. Помимо упражнений на пресс необходимо выполнять упражнения на другие группы мышц, например подтягивания, отжимания, приседания. При выполнении в комплексе эти упражнения дадут мощный эффект и ускорят процесс обмена веществ в организме, что будет способствовать появлению рельефа не только на животе, но и по всему телу.
  • Кардио тренировки. Независимо от того, насколько большие и сильные мышцы вашего брюшного пресса, если у вас имеется лишний подкожный жир в области живота, то все это будет скрыто, и только вы будете знать, что у вас там на самом деле. Для стимуляции сжигания жира в области живота, помимо силовых занятий необходимо уделять время кардио тренировкам. К ним относится бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и т.д. Занятия кардио тренировками также окажет влияние не только на улучшение рельефа мышц пресса, но и всего тела в целом.
  • Правильное питание и отдых. Правильное питание имеет очень важное значение в восстановлении полученных в ходе силовых и кардио тренировок поврежденных мышц, а так же в уменьшении жировой прослойки. Еще очень важной составляющей для восстановления мышц является хороший сон. Организм восстанавливает и наращивает большую часть мышц именно во сне, не прекращая при этом сжигание жира.

Женщины легко могут сделать пресс рельефным, как и мужчины?

Как сделать пресс рельефным?К сожалению, нет. В этом уже виновата физиология и тестостерон. Именно он отвечает за сжигание жира и наращивание мышц. А у женщин, как известно, тестостерона меньше. Поэтому сжигание жира и наращивание мышц для женщин – процесс трудный, а часто и безрезультатный.

«Кубики» пресса начинают просматриваться, если подкожный жир составляет от 10 до 12%. У нормальной женщины этот показатель почти в два раза выше (18-20%).

Если качать пресс, жир сам уйдет с живота?

Жир никогда не уходит только от одной накачки мышц, а во-вторых, наш организм невозможно заставить убрать жир целенаправленно в нужном месте. Организм – это целостная система, чтобы убрать жир в одном месте, надо сгонять его везде систематическими аэробными нагрузками. Это физиологические законы.

Если не сгонять жир, кубики никогда не прорисуются. Рельефность мышц зависит не от их объема, а от величины жировой прослойки. Можно без устали качать пресс, но жира от этого не убавится.

Для мышц пресса применимы такие же приемы тренировок, что и для всех остальных. Поэтому, если их тренировать не менее двух раз в неделю, выполняя по 3-4 подхода, эффект будет абсолютно таким же, как и при системе – каждый день по десть раз. А если это так, то зачем тренироваться без толку, тратя лишние силы?

Можно ли накачать сначала верхнюю, а затем нижнюю часть пресса?

Как накачать нижнюю часть пресса?К сожалению, это невозможно из-за анатомических особенностей нашего тела. Собственно, из каких мышц состоит пресс? Их всего четыре: прямая мышца, наружная косая, внутренняя косая, поперечная.

С помощью прямой мышцы сгибается туловище вперед, так ка она верхней частью крепится к ребрам и грудине, а нижней — к лобковому гребню. Поперечные сухожильные перемычки прерывают волокна прямой мышцы и образуют так называемые «кубики» на животе.

Наружные косые мышцы поворачивают туловище в сторону, когда сокращается левая – туловище поворачивается направо. Это наиболее обширная мышца живота, ее косые волокна расположены сверху вниз.

Под наружными располагаются внутренние косые мышцы, при сокращении правой – туловище поворачивается вправо. Это второй слой мышц брюшного пресса.

Третий слой – поперечная мышца. Пучки мышцы расположены горизонтально, огибают талию, проходят сзади вперед. При сокращении мышцы подтягивается живот и уменьшается брюшная полость.

Когда тренируются мышцы пресса, происходит одинаковое сокращение волокон прямой мышцы и сверху, и снизу.

Делаем выводы

Получить красивый пресс можно, если выполнить два условия:

  • Убрать лишний подкожный жир. Для этого должна быть разработана система соответствующего питания и составлен комплекс аэробных нагрузок. Каждый день не нужно насиловать пресс.
  • Тренировать пресс. Заниматься нужно два, лучше три раза каждую неделю, выполняя не менее четырех подходов, повторяя упражнения 15-20 раз. Такая интенсивность занятий позволит достичь результатов достаточно быстро, а вот увеличение повторений не ускорит процесс.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: