Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Как сесть на шпагат за 10 дней?

Как сесть на шпагат за 10 дней?Для того чтобы за треть месяца сесть на шпагат необходимо не просто обзавестись эластичной одеждой и ковриком, но и упорством. Делая специальные упражнения изо дня в день, ваша цель очень скоро будет достигнута. Упражнения, которые направлены на растяжку мышц, делаются плавно и без лишних рывков. При этом стоит расслабиться, потому что если этого не сделать вы просто потеряете время, в пустую. Как правило, растяжка требуется в таких видах спорта как балет, гимнастика, плавание, боевые искусства, и т.д. кроме этого шпагат является главным показателем гибкости тела.

Причины желания сесть на шпагат

В последнее время возросла популярность желания сесть на шпагат, да не просто, а так, как бы побыстрее. Естественно это возможно, но только при условии, что человек будут упорно выполнять все что необходимо, не пропуская ни дня тренировок.

Хорошая растяжка - это не только прекрасные физические показатели, но и польза всему организму. В таком случае улучшается кровообращение, подвижность таза и работа всех органов брюшной полости. Также шпагат является профилактическим упражнением, которое позволяет избавиться от проблем с мочеполовой системой, и нормализовать работу кишечника.

Хорошая растяжка предотвращает варикозное расширение вен и ряд других заболеваний. Необходимо подходить к этому вопросу с большим вниманием и конечно не истощать себя физически.

Какие существую виды шпагатов

Существует несколько видов растяжки и их нужно знать, если вы всерьез решили заняться столь сложным делом:

  • Поперечный – ноги разводятся в стороны;
  • Продольный – в данном случае, ноги разводятся вперед и назад;
  • Провесной – угол между ногами примерно 180 градусов;
  • Вертикальный – стоя на одной ноге вторая поднимается;
  • Ручные упражнения.

Каждый из этих видов имеет свой ряд особенностей который стоит учитывать при выборе того которым займетесь вы. Самой простой считается продольная растяжка, та в которой ноги должны разводиться вперед и назад. Поперечный шпагат тоже не самый сложный в данном списке, но при неправильном выполнении тренировок можно получить травму спины.

Что необходимо знать тренируя шпагат?

Все люди совершенно разные и каждый человек имеет свои особенности. Наверно у каждого человека есть знакомый или может быть член семьи, который способен согнуться и разогнуться в любом «направлении» и кроме этого умеет выгибать пальцы рук практически в обратную сторону. Такие люди более склонны к гимнастическим упражнениям и поддаются растяжке лучше, чем те, у которых совершенно нет гибкости. А вот есть та категория людей, которая как говориться «из дерева», и с данным типом будет все обстоять сложнее. Сесть на шпагат за 10 дней возможно, но стоит задумываться о своем здоровье и хорошо продумать с чего начать, ведь любая растяжка – это долгая работа над своим телом.

Для того чтобы начать все это делать правильно есть специальные комплексы упражнений, которые служат некой «разминкой». Они способны подготовить организм и сделать тренировки куда проще. С самого начала стоит начать именно с этого, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим тренировкам. Для этого можно попрыгать на скакалке и побегать на беговой дорожке.

Кроме этого не мешало бы обзавестись грамотным тренером, который займётся составлением правильных упражнений та, чтобы не нанести вред организму.

Что нужно помнить, чтобы достичь успеха?

Тренировочный процесс должен проходить минимум три раза в неделю. Его длительность, как правило, составляет примерно тридцать минут. Чтобы результат был быстрее, то можно увеличить количество тренировок до пяти в неделю. В том случае если после многочисленных тренировок начинают болеть мышцы, то необходимо заниматься через день чтобы организм привык к нагрузкам.

Кроме этого отдельное внимание стоит уделить одежде. Эластичные штаны и майка станут лучшим вариантом. В этом случае, нет риска, получить переохлаждение мышц, а значит, все будет в порядке. Да и вообще такая одежда является наиболее удобной.

Для разогрева прекрасно подойдет упражнение с элементами вращения тазобедренного и коленного сустава. Велотренажер или же беговая дорожка в таком случае станет лучшим вариантом.

В тренировочный процесс можно добавить приседания с небольшим весом. Еще лучше будут помогать махи в разные стороны с разного рода усилителями. Проще говоря, стоит сделать упор на силовые упражнения, после чего растяжка станет для вас гораздо легче.

Выполняя комплекс упражнений необходимо добиться полного расслабления мышц. Если постоянно быть в напряженном положении, то конечно половина работу будет потрачена зря. При этом стоит помнить, что растягивающие упражнения должны проходить не менее пятнадцати секунд. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. На выдохе начинать растяжку.

Постарайтесь определить какая поверхность бедра, менее развита: задняя или же внутренняя. Та мышца, которая работает хуже, должна получать наибольшее внимание.

Чтобы сесть на продольный шпагат необходимо выполнять комплекс упражнений. Такая тренировка начинается с разминки и выполняется постепенно. Упражнения, которые вы будите выполнять, делаются при помощи опоры, в качестве которой прекрасно подходит спинка стула. На такую опору нужно закидывать поочередно каждую ногу. Такие упражнения выполняются очень медленно и аккуратно, чтобы не нанести организму ни какого вреда.

Есть ли риск травмы при попытке сесть на шпагат за 10 дней?

Имея сильное желание сесть на шпагат люди очень часто делают грубейшую ошибку и пытаются сделать себе больно, только для того чтобы сделать это. Таким образом, чаще всего травмируются мышцы. Именно поэтому стоит быть предельно аккуратными в выполнении всех упражнений. Если же травмы не удалось избежать, то тренировки придется на время прекратить и конечно сразу к поврежденному месту приложить лед.

После травмы упражнения нужно выполнять очень аккуратно и медленно. Не перегружайте свои мышцы с новой силой и слишком резко, чтобы не навредить организму еще больше.

Подходите максимально осторожно и качественно к разминке и только потом начинайте растяжку, чтобы не навредить всему организму. Только выполняя регулярные тренировочные комплексы можно добиться успеха и стать обладателем прекрасной растяжки, которой можно гордиться!

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: