Женский интернет журнал
  • О доме и быте...
  • О кулинарии...
  • О диете...
  • О фитнесе...
  • О здоровье...
  • О карьере...
  • Об отдыхе...
  • О хобби...
  • О путешествиях...
  • О любви...
  • О сексе...
  • О свадьбе...
  • О семье...
  • О беременности...
  • О детях...
  • О материнстве...
  • О воспитании...
  • О психологии...

Оглавление статьи:

Упражнения для набора веса девушке

Упражнения для набора веса девушке Прежде всего, необходимо разобраться в причине недостаточного веса. Вполне вероятно, что проблемы с весом возникли на фоне перенесенной болезни, или после продолжительного похудения, в результате наследственности. Однако этому может сопутствовать и наличие гельминтов, поэтому перед тем, как искать упражнения для набора веса девушке, лучше пройти профилактический осмотр у своего лечащего врача. Иной раз причиной худобы может стать серьезное заболевание.

 

Комплекс упражнений для набора веса девушкам

Девушкам следует в первую очередь тренировать ноги. В частности – внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Руки должны подвергаться только косвенным нагрузкам. Развив вышеперечисленные группы мышц, вы сразу превратитесь в стройную и красивую женщину. Самыми действенными упражнениями для набора веса являются:

  • приседания;
  • приседания с широкой расстановкой ног;
  • наклоны вперед с грузом;
  • подъемы на носки на одной ноге или с грузом.

Эти простые упражнения можно выполнять дома, с утра, вместо зарядки. Их можно дополнить отжиманиями от пола, а так же подъемом небольших гантелей. Весьма действенное следующее упражнение: гантели в правой руке, исходное положение – туловище прямо, ноги на ширине плеч. Левая рука – на талии. Правая прямая рука поднимается наверх, и сгибается в локте назад, до шеи, и обратно наверх. Начинать можно с нескольких раз – если тяжело, не стоит перетруждаться. Здесь главное, чтобы груз, или гантели, были не слишком тяжелыми.

Утром так же можно выполнять приседания – без груза, или с ним. Начинать нужно тоже с нескольких раз, постепенно увеличивая нагрузку, или количество подходов. Совсем скоро эти упражнения войдут в привычку, и начнут постепенно корректировать фигуру. Главное – начать! Кстати, если у вас дома нет гантелей – это не проблема. Их могут заменить пластиковые бутылки, предварительно наполненные водой. Девушкам для начала подойдет бутылка объемом 0,5 л.

Если вы тренируетесь в зале

Сегодня множество фитнес-центров предлагает собственные комплексы упражнений для набора веса девушке. Поэтому, если у вас есть время по вечерам, вы можете его посвятить непосредственно коррекции фигуры. Для этого в любом зале есть необходимое оборудование. Нагрузку на тело тоже необходимо регулярно увеличивать. Для достижения желаемого эффекта можно делать 3 тренировки в неделю.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Советуем почитать: